Kuorsaaminen ja leukaongelmat
Kuorsaaminen on yleistä ja monia häiritsevä ongelma. Kuorsauksen taustalla on usein kielen virheasento nukkuessa, jolloin ilmavirtaus henkitorvessa estyy ja aiheuttaa ääntä. Oikeanlaisella kielen harjoittelulla voidaan vaikuttaa kuorsaukseen merkittävästi.
Kieli on suuri lihas, jonka asento ja lihastasapaino vaikuttavat hengitysteiden auki pysymiseen. Jos kieli painuu nukkuessa kitalakea vasten, se tukkii ilman kulkua ja alkaa värisee ilmavirran paineessa, mikä kuuluu kuorsauksena.
Monet tekijät altistavat kuorsaamiselle:
– Liian rentoutunut kielen lihaksisto
– Nielurisojen ahtaus tai velttous
– Ylipaino ja kaksoisleukojen rasvakudos
– Alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet
– Selinmakuu
Kielen oikeaoppinen harjoittaminen
Säännöllisellä harjoittelulla kieltä voi oppia pitämään oikeassa asennossa myös nukkuessa. Tärkeimmät harjoitteet ovat:
– Kielen kevyet sivuttaisliikkeet suun sisällä
– Kielen kärjen nostaminen kohti kitalakea ja laskeminen alas leuan alle
– Huulten yhteen puristelu ja irrottelu
Näillä aktivoidaan kielen lihaksia ja parannetaan sen liikkuvuutta sekä hallintaa. Harjoituksia kannattaa toistaa päivittäin muutaman minuutin ajan.
Myös elämäntapoihin on hyvä kiinnittää huomiota
Kuorsauksen ehkäisyyn ja hoitoon kuuluu kielen lisäksi laajempi kokonaisuus:
– Ylipainon ja kaksoisleukojen vähentäminen
– Alkoholin ja lääkkeiden käytön rajoittaminen illalla
– Riittävä uni ja lepo
– Sivuasento selällä nukkumisen sijaan
– Tarvittaessa hengitysteitä avartavat lääkinnälliset apuvälineet
Näillä tekijöillä tuetaan kielen oikean asennon ylläpitoa myös unen aikana.
Asiantunteva apu kuorsauksen taustalla oleviin tekijöihin
Kuorsaus on monitahoinen ongelma, jonka juurisyihin pureutuminen on tärkeää sen hoidossa ja lievittämisessä. Kielen asennon ja lihastasapainon merkitys kuorsaukselle on suuri, ja oikeanlaisella harjoittelulla voidaan saavuttaa hyviä tuloksia.
Asiantunteva apu unihäiriöihin perehtyneeltä asiantuntijalta on valttia kuorsauksen syiden kartoittamisessa sekä kieltä tukevien ja muiden hoitojen määrittelemisessä. Yksilöllisesti räätälöity hoitosuunnitelma tuo parhaan lopputuloksen.
Usein kysyttyä kuorsauksesta ja kielenharjoittelusta
Mistä tietää kuorsaavansa itse?
Usein puoliso huomaa ensin toisen kuorsaamisen. Myös unen aikaiset hengityskatkokset, aamuinen väsymys, suun kuivuus ja päänsärky voivat olla merkkejä kuorsauksesta. Epäillessään kuorsaamista kannattaa varata aika uniklinikalle tarkempiin tutkimuksiin.
Kuinka nopeasti kieliharjoituksista on apua kuorsaukseen?
Säännöllisesti tehtyinä kielen lihaskunto ja liikehallinta paranevat yleensä muutamien viikkojen kuluessa. Tämä näkyy usein kuorsauksen ja unen laadun kohenemisena. Hoitovaste vaihtelee kuitenkin yksilöllisesti.
Voiko kuorsauksesta päästä eroon kokonaan?
Lieviin ja keskivaikeisiin kuorsauksiin kielen oikeaoppisen harjoittelun avulla on mahdollista päästä eroon jopa kokonaan. Kaikkein vaikeimmissa tapauksissa saatetaan tarvita lisäksi muita hoitoja, kuten painonpudotusta tai leikkaushoitoa.