Kaksoisleuka pois harjoitteilla
Kaksoisleuka eli leuan alueen rasvakudoksen kertymä on monia häiritsevä ulkonäköongelma. Siihen on kuitenkin mahdollista vaikuttaa ilman leikkausta säännöllisellä harjoittelulla ja elämäntapamuutoksilla.
Kaksoisleualla tarkoitetaan leuan alueelle kerääntyvää ihonalaista rasvakudosta, joka muodostaa pyöreähkön ”säilön” alaleuan alle. Se tekee profiilista epäsymmetrisen ja leuasta raskaamman näköisen.
Yleisintä kaksoisleuka on ylipainoisilla henkilöillä, mutta myös perimä vaikuttaa taipumukseen sen kehittymiseen. Ikääntyminen lisää alttiutta rasvoittumiseen kasvojen alueella.
Harjoittelulla eroon turhasta rasvasta
Säännöllisellä leuan alueen lihaksia vahvistavalla harjoittelulla voidaan pienentää kaksoisleukaa ja saada kasvot näyttämään hoikemmilta. Parhaiten toimivat seuraavat liikkeet:
– Leuan kohotukset ylös-alas
– Leuan työntäminen eteen-taakse
– Poskilihasten puristelu
– Huulten pingottaminen suppilon muotoon
Harjoituksia toistetaan aluksi 10-15 kertaa, 2-3 kertaa päivässä. Toistomääriä lisätään lihaskunnon kasvaessa. Apuna voi käyttää myös vastuskuminauhaa.
Myös ruokavalioon on kiinnitettävä huomiota
Laihduttaminen yhdistettynä kasvojen lihaksia vahvistavaan harjoitteluun tuo parhaan tuloksen kaksoisleuan poistamisessa. Pehmeät, vähärasvaiset ja tuoreet raaka-aineet yhdistettynä runsaaseen proteiiniin ja kasviksiin auttavat rasvan poltossa.
Ruokavalion ohella myös riittävä uni, stressinhallinta ja säännöllinen liikunta tukevat painonpudotusta ja tervettä elämäntapaa. Näillä kaikilla osa-alueilla on suuri merkitys myös kasvojen hoikemman ja terveemmän ulkonäön saavuttamisessa.
Ammattilaisen apu kaksoisleuan hoitoon ja ennaltaehkäisyyn
Vaikka kaksoisleukaa voi yrittää pienentää itse kotikonstein, asiantuntevalla avulla saadaan usein parempia ja nopeampia tuloksia. Esimerkiksi kasvojen alueen fysioterapeutti osaa räätälöidä yksilöllisen harjoitusohjelman ja seurata sen vaikutuksia säännöllisesti.
Myös ravitsemusterapeutti auttaa löytämään sopivan ja riittävän tehokkaan laihdutusohjelman, joka tukee kaksoisleuan pienenemistä parhaalla mahdollisella tavalla. Moniammatillinen tiimi takaa kestävimmän ja tyydyttävimmän lopputuloksen kaksoisleuan hoidossa.
Ammattilaiselta on helppo kysyä neuvoa myös leikkaushoidon tarpeen arviointiin, jos muut konservatiiviset hoidot eivät tuota toivottua muutosta ulkonäköön.
Usein kysyttyä kaksoisleuasta
Mistä tietää kärsivänsä kaksoisleuasta?
Kaksoisleuan kehittyminen on usein huomaamatonta ja salakavalaa. Paras keino sen toteamiseen on tarkastella omia kasvoja sivusta peilistä tai valokuvista. Myös läheiset voivat huomata muutoksen ulkonäössä helpommin.
Kuinka nopeasti harjoitteista on apua kaksoisleuan poistoon?
Sinnikkäällä harjoittelulla tuloksia voi odottaa näkyvän muutaman viikon tai kuukauden kuluessa. Paras ja pysyvin tulos saavutetaan kuitenkin useamman kuukauden ylläpitoharjoittelulla ja laihduttamisella. Säännöllinen tarkkailu auttaa seuraamaan edistymistä.
Milloin kannattaa harkita leikkaushoitoa?
Jos konservatiiviset keinot eivät tuota tulosta parin vuoden kuluessa, voi harkita kaksoisleuan poistoleikkausta. Leikkaus soveltuu niille, joilla on selkeä ja huomattavan suuri rasvapussi, johon muilla keinoilla ei ole saatu muutosta.